Medicine Ball Glute 运动

メディシンボール・オーバーヘッドスクワット
メディシンボールを頭上で持つ。
背中をまっすぐに保ち、スクワットで腰を落とす。
立ち上がる。希望の回数だけ繰り返す。
メディシンボール・リバースランジ
胸の前でメディシンボールを抱える。
後ろに一歩下がってランジの姿勢をとる。
開始位置に戻す。反対の脚でも繰り返す。
メディシンボールリバースランジツイスト
メディシンボールを胸の前で抱える。
後ろに一歩下がってランジの姿勢を取り、腕を伸ばして上体をひねる。
スタートポジションに戻る。反対の脚で繰り返す。
メディシンボール・セルフトス
メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。
希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。