Plate Glute 运动

プレートスクワット
足を肩幅に開いて立ち、両手でウェイトプレートを胸の前で持つ。
背中をまっすぐに保ち、椅子に座るようにお尻を後ろへ下げる。
かかとを床につけたまま、できるだけ深くしゃがみ、かかとで床を押してスタートポジションに戻る。
プレートクリーン＆プレス
足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
立ち上がり、腰と脚を固定して、腕をまっすぐ伸ばしたままプレートを頭上に押し上げる。
プレートをコントロールしながら開始位置まで戻し、希望の回数繰り返す。
プレートスクワットリーチ
両手でプレートを胸の高さで持って立つ。
スクワットの姿勢に下りながら、プレートを胸の高さで前方に伸ばす。
立ち上がると同時にプレートを胸に引き寄せる。
プレートクリーン
足を肩幅に開いて立ち、プレートを足の前に置く。
膝と股関節を曲げてプレートを拾い、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
プレートを胸元に引き寄せながら立ち上がる。
肩は水平に保ち、肘は高くプレートの前に出して保つ。