- قف برجليك على بُعد كتفيك من بعضهما البعض وافتح لوح زن من أمام صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا، وأنزل جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي.
- انزل إلى أدنى مستوى يمكنك الوصول إليه مع الحفاظ على ملامسة كعبيك للأرض، ثم ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- قف بأقدامك على بُعد عرض الكتفين وضع اللوح أمام قدميك.
- أثناء رفع القرص، انحني من الركبتين والورك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وتجنب استرخاء عضلات البطن.
- قف، ثبت الورك والأرجل، واضغط على اللوح فوق الرأس بذراعين ممدودتين.
- أعد الصفيحة إلى وضعها الابتدائي، مع الحفاظ على التحكم بها، وكرر العملية للمرات المطلوبة.
- قف وأمسك لوحة الوزن عند ارتفاع الصدر بكلا اليدين.
- انخفض إلى وضعية القرفصاء، بمد اللوحة أمامك على ارتفاع الصدر
- بينما تعود للوقوف، اسحب اللوحة مجدداً إلى صدرك.
- قف بقدميك متباعدين بمقدار عرض الكتف وضع الصحن أمام القدمين.
- قم بثني الركبتين والوركين لرفع اللوحة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وتفعيل عضلات البطن.
- قف وأنت تسحب اللوحة نحو الصدر.
- حافظ على مستوى الكتف بينما تُبقي الأكواع مرتفعة وأمام الصحن.
显示 1 到 4 / 29 结果