- Barı omuzlarınıza alarak, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açarak durun. Ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olmalı; omuzlarınız aşağıda ve rahat olsun.
- Bir ayağınızla geriye adım atın, ön uyluğunuz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin ve arka diziniz yere temas etmeyecek kadar az yukarıda kalsın.
- Arka ayağınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Barı trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin. Dar bir duruş alın.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır. Dirseklerini öne doğru iterek çok fazla öne eğilmeni önle.
- Hamstringlerinizi zeminle paralel olacak şekilde getirmeyi hedefleyin.
- Topuklarınızı yere bastırın ve çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalkın.
上一页下一页
显示 9 到 10 / 10 结果