- Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando as alças do TRX com ambas as mãos.
- Coloque o pé esquerdo atrás do direito, cruzando-o por trás da perna direita, e desça em um afundo em reverência.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
- Deite de costas com os pés nos apoios das alças do TRX, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
- Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Empurre os quadris para cima em direção ao teto, aperte os glúteos e o posterior de coxa no topo do movimento.
- Fique de frente para as alças do TRX e posicione os pés na largura dos ombros.
- Comece descendo até a posição de agachamento, dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Salte explosivamente do chão, usando os braços para ganhar impulso, se desejar.
- Aterre suavemente de volta na posição de agachamento, absorvendo o impacto com as pernas.
- Segure as alças do TRX com as duas mãos e mantenha os braços estendidos à sua frente.
- Dê um passo para o lado, mantendo os braços estendidos e o core ativado.
- Abaixe o corpo até a posição de afundo, mantendo o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90-degree e a perna de trás esticada.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial, mantendo os braços estendidos e o core contraído.
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