- 背对固定点站立，双手握住TRX手柄。
- 把左脚跨到右腿后方，交叉越过右腿，下降进入后交叉弓步。
- 用右脚发力回到起始位置，然后换另一条腿重复动作。
- 仰卧，双脚放入TRX带的脚托，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 将双臂放于身体两侧，掌心朝下。
- 将臀部向天花板抬起，在最高点收紧臀大肌和腿后侧肌群。
- 面向TRX悬挂带站立，双脚与肩同宽。
- 开始时通过弯曲膝盖和髋部下沉进入深蹲姿势，保持背部挺直、胸部抬起。
- 用爆发力从地面跳起，如需可借助手臂摆动助力。
- 轻轻落回深蹲姿势，确保用双腿吸收冲击力。
- 双手握住 TRX 手柄，双臂在身体前方伸直。
- 向一侧侧步，保持手臂伸直并收紧核心。
- 将身体下沉到弓步位置，前膝保持弯曲成90-degree角，后腿伸直。
- 用前脚蹬地回到起始位置，同时保持双臂伸直并收紧核心。
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