- 平躺在垫上，握住把手。
- 把双腿穿进腰带环里。
- 将双腿向后推至与地面平行。
- 放回起始位置
- 将手柄调至器械最低位。拿一个箱子，站在箱子上，深蹲把负重蹲起至站立位。
- 先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到回到站立位置。
- 为防止受伤，在任何动作中务必保持背部平直。
- 双脚与髋同宽站立，将杠铃置于肘窝处，手掌朝向身体。
- 保持核心收紧、背部挺直，从髋部弯曲并将上身向前下放，直到几乎与地面平行。
- 用脚跟发力，伸展髋部，将身体抬回起始位置。
- 将杠铃置于前架位。
- 将臀部向后推，蹲下。
- 脚跟发力，重新站起完成深蹲。利用腿部产生的动力，将杠铃推至头顶上方。
- 让杠铃回到前架位后，再开始下一次重复。
