- Usiądź na podłodze ze ławką za sobą. Ustaw sztangę nad nogami tuż nad biodrami.
- Oprzyj się o ławkę tak, aby barki na niej spoczywały. Wyciągnij ramiona w bok, wykorzystując ławkę jako podparcie.
- Podnieś ciężar, odpychając się stopami i wypychając biodra w górę. Podtrzymuj ciężar barkami i stopami.
- Powoli wyprostuj jak najdalej, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość barków. Utrzymaj naturalne wygięcie pleców, ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
- Chwyć sztangę szerokim chwytem i oprzyj ją na górnej części pleców. Wyjmij ją ze stojaków, prostując nogi, i zrób krok do tyłu.
- Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając ustawienia pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
- Przywróć sztangę do pozycji wyjściowej, pchnij ją nogami i wypuść powietrze na szczycie.
- Stań ze sztangą przy piszczelach, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach i utrzymuj kolana możliwie w pełni wyprostowane.
- Chwyć sztangę, a następnie wyprostuj biodra, trzymając plecy prosto.
- Stojąc, opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób.
- Możesz opuszczać ciężar aż do podłogi albo zatrzymywać się tuż przed nią, w zależności od mobilności.
- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie stój tylko na palcach. Stopę z przodu utrzymuj płasko przez cały czas.
- Zegnij tylną nogę w kolanie i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda przedniej nogi.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, ponownie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 24 结果