- Przełóż gumy oporowe pod stopami i wokół sztangi. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha, wypchnij biodra do tyłu i zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, wracając do pozycji stojącej.
- Trzymaj sztangę w pozycji front rack.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź do przysiadu.
- Odepchnij się piętami i wstań z przysiadu. Wykorzystaj pęd wygenerowany przez nogi, aby wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby sztanga wróciła do pozycji front rack przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Stań wewnątrz sztangi sześciokątnej. Umieść jedną stopę z tyłu. Tylna stopa powinna opierać się wyłącznie na palcach. Przednia stopa powinna przez cały czas przylegać płasko do podłoża.
- Zegnij tylne kolano i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie z przodu uda wyprostowanej nogi.
- Gdy poczujesz rozciąganie, ponownie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań wewnątrz sztangi heksagonalnej i lekko unieś jedną stopę nad podłoże.
- Cofaj biodra, opuszczając sztangę i wyprostowując drugą nogę do tyłu.
- Przez cały czas trwania ruchu utrzymuj biodra w jednej linii i neutralne ułożenie pleców.
- Odepchnij się stopą opartą na podłożu, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
上一页下一页
显示 21 到 24 / 24 结果