All Gluteus-Mediu 运动

迷你弹力带左右移动
将环形弹力带套在膝盖上方，采取略微屈膝的运动站姿。
向侧面迈步，保持膝盖向外推。
继续控制动作左右迈步。
迷你弹力带站姿髋外展
将弹力环套在脚踝处，站直并扶住支撑物。
将一条腿向侧面抬起，保持躯干直立。
慢慢下放，重复动作，然后换边。
迷你弹力带侧向行走
将环形弹力带套在膝盖上方，保持略微下蹲的站姿。
向侧方迈步，始终保持膝盖向外发力。
继续控制好动作，左右来回走。
哑铃哥萨克深蹲
将哑铃置于双腿之间，双脚宽距站立。
向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时保持另一条腿伸直。
舒适地下放，保持胸部挺起，发力脚掌贴地。
通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。