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  • 器械髋外展

    根据身高调整器械设置。背部平贴靠垫，双腿并拢。
    慢慢将双腿向外分开，抵抗阻力。在最高点停顿。
    慢慢将双腿回到起始位置。按所需次数重复。

  • 片式髋外展

    站直，将杠铃片贴在大腿外侧，或固定在双腿之间。
    保持躯干不动、脚趾朝前，将腿向侧面抬起。
    在控制下缓慢下放，保持髋部外侧的张力。

  • 迷你弹力带消防栓式抬腿

    将环形弹力带套在膝盖上方，双手双膝撑地，开始动作。
    将一侧膝盖向外抬起，保持髋部水平。
    慢慢下放，重复动作后再换另一侧。

  • 迷你弹力带侧卧髋外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，侧卧，双腿伸直。
    向上抬起上侧腿，保持髋部不旋转。
    缓慢下放，始终保持弹力带张力。
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