- Trzymaj kettlebell w jednej ręce.
- Zrób krok w tył, lewa noga za prawą.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Guma oporowa nad kolanami, połóż się na boku z ugiętymi kolanami.
- Trzymaj stopy razem i unoś górne kolano.
- Opuszczaj ciężar powoli, nie odchylając bioder do tyłu.
- Stań ze złączonymi stopami, ręce wzdłuż ciała, przygotuj się do skoku.
- Wyskocz, rozkładając nogi i unosząc ramiona nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej z nogami razem i ramionami wzdłuż ciała. Powtórz.
- Umieść sztangę na górnej części pleców
- Zrób krok stopą do tyłu i okrężnym ruchem, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
