- バンドを足首に装着する。足を腰幅に開き、つま先は前向きにし、手は腰に置く。
- 右脚を膝を伸ばしたまま、体の横に持ち上げる。これがスタートポジションです。
- フォームを崩さずに右脚をできるだけ外側へ動かし、左脚はしっかり地面につけたままにする。1秒キープしてから右脚をスタート位置に戻す。
- 膝の上にループバンドを着け、膝を曲げて横向きに寝ます。
- 足を揃えたまま、上側の膝を上に持ち上げます。
- 腰を後ろに回さず、ゆっくり下ろします。
- バンドを膝のすぐ下、またはすぐ上に装着する。
- クォータースクワットの姿勢を取る。
- バンドにたるみが出ないように常にテンションを保ちながら左右にステップする。
- 膝上にループバンドを巻き、四つん這いの姿勢から始めます。
- 腰の高さを保ちながら、片方の膝を外側に持ち上げます。
- ゆっくり下ろして繰り返してから、反対側に切り替えます。
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