- بند را دور مچ پاي خود ببنديد. با پاهایی به اندازه عرض کمر ايستاده شويد، پاها به سمت جلو، و دستان روی کمر.
- پای راست خود را به سمت کنار به دور از بدنتان بالا ببرید و در همین حال زانویتان را راست نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
- با حفظ وضعیت مناسب، پاي راستتان را تا جایی که میتوانید به طرف کنار ببرید، در حالی که پای چپتان بر روی زمین بطور محکمی قرار دارد. برای یک ثانیه نگه دارید و سپس پاي راستتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
- کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و به پهلو دراز بکشید؛ زانوها خم باشند.
- پاها را کنار هم نگه دارید و زانوی بالایی را به سمت بالا بلند کنید.
- بهآرامی پایین بروید، بدون اینکه لگن را به عقب بچرخانید.
- میتوانید یک باند را همین زیر یا بالای زانوهایتان بگذارید.
- در موقعیت اسکات یک چهارم برخیزید.
- متن: بدون اجازه دادن به هیچ گونه ولگی در نوار، به طرفین قدم بردارید تا تنش در نوار حفظ شود.
- کش لوپ را بالای زانوها قرار دهید و از حالت چهار دستوپا شروع کنید.
- یک زانو را به سمت بیرون بالا ببرید و لگنها را همسطح نگه دارید.
- آرام پایین بیاورید و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کنید.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 8 结果