- Fascia elastica ad anello sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le gambe distese.
- Solleva la gamba superiore senza ruotare i fianchi.
- Abbassati lentamente, mantenendo una tensione costante dell’elastico.
- Fascia elastica ad anello sopra le ginocchia, posizione atletica leggermente divaricata.
- Fai un passo laterale, mantenendo le ginocchia spinte verso l’esterno.
- Continua a fare passi laterali in modo controllato.
- Posiziona la miniband intorno alle caviglie e stai in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto.
- Solleva una gamba lateralmente, mantenendo il busto eretto.
- Abbassati lentamente e ripeti prima di cambiare lato.
- Banda elastica sopra le ginocchia, posizione leggermente accovacciata.
- Fai un passo laterale, mantenendo una pressione costante verso l’esterno con le ginocchia.
- Continua a camminare da un lato all’altro in modo controllato.
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