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  • 迷你弹力带侧卧髋外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，侧卧，双腿伸直。
    向上抬起上侧腿，保持髋部不旋转。
    缓慢下放，始终保持弹力带张力。

  • 迷你弹力带左右移动

    将环形弹力带套在膝盖上方，采取略微屈膝的运动站姿。
    向侧面迈步，保持膝盖向外推。
    继续控制动作左右迈步。

  • 迷你弹力带站姿髋外展

    将弹力环套在脚踝处，站直并扶住支撑物。
    将一条腿向侧面抬起，保持躯干直立。
    慢慢下放，重复动作，然后换边。

  • 迷你弹力带侧向行走

    将环形弹力带套在膝盖上方，保持略微下蹲的站姿。
    向侧方迈步，始终保持膝盖向外发力。
    继续控制好动作，左右来回走。
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