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  • 药球单腿硬拉

    单腿站立，双手抱住药球。
    单腿屈髋向前，另一条腿向后伸直。
    回到起始位置，换另一条腿重复。

  • Vitruvian 罗马尼亚硬拉

    采用正握。
    膝盖保持大部分伸直，从髋部向前折叠。
    保持背部平直。

  • Vitruvian 单腿硬拉

    保持一条腿基本伸直，抬起对侧腿。
    以髋为轴向前屈身，背部保持平直，另一条腿离地。

  • Vitruvian 交错站姿硬拉

    一只脚稳稳着地，另一只脚放在后方。后腿屈膝。
    髋部前倾，直到前腿感到拉伸。
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