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  • 壶铃交替摆动

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
    髋部折叠，摆动壶铃至双腿之间。
    将壶铃摆起至顶点，在顶点换手，以流畅动作重复。

  • 壶铃常规硬拉（双壶铃）

    双脚与髋同宽站立。
    屈髋并屈膝，抬起壶铃。
    站直，然后放下。

  • 单臂壶铃摆

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间，单手握住，髋部铰链。
    用髋部发力将壶铃向前摆动，手臂保持伸直。
    将壶铃向后摆到双腿之间，重复至目标次数。

  • 交错站姿壶铃摆

    控制下放壶铃，然后重复。
    用爆发力向前顶髋，将壶铃摆到胸部高度。
    按目标次数重复，收紧核心，保持交错站姿以维持平衡。
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