All Hamstring 运动

摆动到直立划船
开始时壶铃置于双腿之间，髋部铰链发力，将壶铃向上摆动。
把壶铃提到胸前，肘部抬高，肩部发力。
控制下放壶铃。按目标次数重复。
绳索抬高硬拉
将手柄调至器械最低位。拿一个箱子，站在箱子上，深蹲把负重蹲起至站立位。
先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到回到站立位置。
为防止受伤，在任何动作中务必保持背部平直。
坐姿绳索腿弯举
把训练凳移到滑轮机旁，把拉索调到坐姿时与头同高。使用脚踝带。
坐在健身凳上。
屈膝，向后拉直脚踝。
绳索单腿俯卧腿弯举
把长凳移到拉力器旁，把缆绳调到最低位置。使用脚踝绑带。
躺在卧推凳上。
屈膝并将脚踝向后拉直。