All Hamstring 运动

跑步机步行
把跑步机调到你能步行的舒适速度。
有氧8字冲刺
在8字形路线中进行s次冲刺。
务必保持低位。
硬拉反弹拉伸
站直，保持正确姿势。
把臀部向后推，开始上身前倾。
保持背部挺直，尽量摸到脚趾。
你的活动范围取决于腿后侧的柔韧性。
壶铃手提箱硬拉
先站立，双脚与髋同宽，壶铃握于身体一侧，掌心朝向大腿。
保持核心收紧、背部挺直，屈髋屈膝，将壶铃降至地面附近。
当壶铃落地时，靠腿与臀部通过脚后跟发力，伸展髋部与膝盖，将身体推回起始位置。
按目标次数重复动作，然后换边，把壶铃换到身体另一侧，重复该动作。