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  • 自重单腿稳定平衡

    扶住稳固物体，将对侧腿向上拉直。保持此姿势。

  • 踢臀跑

    站直，原地跑，脚跟尽量碰到臀部。
    收紧核心，手臂自然摆动。
    双腿快速交替，保持稳定节奏。

  • 尺蠖爬行

    站直，以髋为轴向前折叠，双手触地。
    将双手向前移动，进入平板支撑。
    将双脚一步步走向双手，重复该动作。

  • 杠铃单侧行李箱式行走

    先双脚与髋同宽站立，杠铃放在身体侧边的地面上。
    把杠铃抬到身体侧面，按指定的时间或距离行走。
    放下杠铃，换边。
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