- 将theraband或拉伸带绕在脚上。
- 仰躺在地面上。
- 借助阻力带（带子）将腿抬至拉伸点。
- 在动作末端拉紧拉带，动态拉伸腘绳肌。
- 双脚与肩同宽站立。
- 保持踮脚，向右迈步，左脚脚尖轻点地面，右脚落稳并抬起左腿。
- 然后朝相反方向重复一遍。
- 站直，双脚与髋同宽，收紧核心。
- 交替抬膝，同侧手触碰膝盖。
- 保持节奏，保持姿势，在能力范围内加快速度。
- 在身后放一个箱子，一只脚放在箱子上。保持胸部抬起，背部挺直。
- 从髋部前倾完成硬拉。用箱子辅助保持平衡和支撑。
- 做硬拉时确保后腿伸直。
- 当你熟悉这个动作后，在硬拉达到终点时尝试把支撑腿从箱子上抬起。
