All Hamstring 运动

坐姿单腿等长腘绳肌拉伸
背靠墙坐下。
弯曲一条腿，把脚放到另一条伸直腿的膝盖旁。
动态地向前伸手触及脚趾，然后回到起始位置。
单腿站立静态腿后侧拉伸
站立时，将一条腿略微向前迈出。
抬起脚尖，向脚尖前倾。
保持姿势。
仰卧弹力带动态腿后侧拉伸
将theraband或拉伸带缠在脚上。
仰躺在地上。
用弹力带（绑带）辅助，将腿抬至拉伸点。
把带子拉到动作终点，动态拉伸腿后侧肌群。
仰卧腿后侧滑动拉伸
将theraband套在脚上。
仰躺在地上。
用阻力带辅助将腿抬至拉伸点，膝盖保持微屈。
伸直并屈膝，主动拉伸大腿后侧肌群。