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  • 坐姿腿后肌拉克罗斯球松解

    将按摩球放在长凳上。
    用大腿后侧坐在健身球上。
    活动身体，直到找到紧绷/酸痛的部位。
    伸直并弯曲膝盖，以活动大腿后侧肌肉。

  • 站立双侧动态大腿后侧拉伸

    站立，分腿站姿。
    爆发式地将后腿向前上方踢出。
    回到起始位置。

  • 仰卧交替动态腿后侧拉伸

    仰卧，双腿伸直。
    将骨盆向后倾并保持该位置。
    抬起一条腿，感受大腿后侧的拉伸。

  • 坐姿单腿腘绳肌拉伸

    坐下，一条腿伸直，另一条腿弯曲。
    双手向伸直腿的脚部方向伸展，在起始位置和拉伸位置之间来回弹动。
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