- 将直杆附件安装在器械底部。下蹲并带起重量至站立位置，然后向后走几步。
- 采用一脚前一脚后的站姿。先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到恢复站立姿势。
- 为防止受伤，任何动作都要保持背部平直。
- 将手柄调至器械最低位。拿一个箱子，站在箱子上，深蹲把负重蹲起至站立位。
- 先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到回到站立位置。
- 为防止受伤，在任何动作中务必保持背部平直。
- 把训练凳移到滑轮机旁，把拉索调到坐姿时与头同高。使用脚踝带。
- 坐在健身凳上。
- 屈膝，向后拉直脚踝。
- 把长凳移到拉力器旁，把缆绳调到最低位置。使用脚踝绑带。
- 躺在卧推凳上。
- 屈膝并将脚踝向后拉直。
