Cardio Hamstring 运动

دوچرخه ثابت
دسته‌ها را بگیرید و ستون فقرات خود را در حالت طبیعی نگه دارید.
با سرعت متوسط پدال بزنید و تلاش کنید تا تکان خوردن به عقب و جلو را به حداقل برسانید.
طناب زدن
دسته‌ها را بگیرید، آرنج‌ها را نزدیک به هم نگه دارید و با هر دو پا با هم بپرید.
مچ دست‌ها را بچرخانید تا طناب از بالای سر شما رد شود.
هنگامی که به پایتان رسید، بپرید و ریتم ثابتی را حفظ کنید.
الیپتیکال
روی پدال‌ها قدم بگذارید، دستگیره‌ها را بگیرید و شروع به حرکت دادن پاهایتان با گام‌های طبیعی کنید.
مقاومت و شیب را برای رسیدن به شدت دلخواه تنظیم کنید، ضمن اینکه حرکتی پایدار و کنترل شده داشته باشید.
برای یک تمرین موثر، وضعیت بدن خود را صاف نگه دارید، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و سرعت ثابتی را حفظ کنید.
لگد باسن
با قامتی راست بایستید، در جای خود بدوید و پاشنه‌ها را به سمت باسن‌تان بیاورید.
هسته بدنتان را سفت نگه دارید و بازوها را به طور طبیعی تکان دهید.
پاها را به سرعت جایگزین کنید و یک ریتم ثابت حفظ کنید.