Dumbbells Hamstring 运动

Rumuński martwy ciąg z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków. Wypchnij pośladki do tyłu, zostawiając kolana PRAWIE wyprostowane.
Poczujesz rozciąganie w tylnej części uda. Gdy je poczujesz, wypchnij biodra do przodu, aby dokończyć powtórzenie.
Nie wypychaj bioder całkowicie do przodu. To spowoduje nadmierne przeprostowanie kręgosłupa. Po prostu wróć do normalnej pozycji stojącej.
Unoszenie bioder z hantlem
Połóż się płasko na podłodze, obie stopy oprzyj o podłoże. Upewnij się, że pięty są przyciśnięte do podłogi.
Połóż hantlę na biodrach. Wypchnij biodra w stronę sufitu, aż poczujesz skurcz pośladków.
Następnie wróć na podłogę.
Good Morning z hantlem w uchwycie goblet
Trzymaj hantlę w chwycie kielichowym. Łokcie bezpośrednio pod pięściami.
Wypchnij biodra do tyłu, zostawiając kolana PRZEWAŻNIE wyprostowane. Powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części uda.
Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
Uginanie nóg z hantlem
Połóż się płasko na ławce, umieść hantlę między stopami.
Zegnij kolana i unieś hantlę, aż podeszwy butów będą skierowane ku sufitowi.