- Placez la barre à peu près au milieu de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir debout.
- Placez un genou sur un banc et tenez une kettlebell.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être de nouveau debout.
- Placez un genou sur un banc et tenez un kettlebell en prise gobelet.
- Poussez les hanches vers l'arrière tout en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement au niveau des ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
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