MuscleWiki Logo

  • 壶铃侍者式前倾

    把杠铃放在大腿中部。用股四头肌顶住杠铃。
    臀部向后推，膝盖保持基本伸直。感受腘绳肌的拉伸。
    感觉到拉伸时，把臀部向前推，直到回到站立位置。

  • 壶铃半跪罗马尼亚硬拉

    将一侧膝盖放在长凳上，手持壶铃。
    臀部向后推，膝盖保持几乎伸直。感受大腿后侧的拉伸。
    当你感到拉伸时，向前推髋部，直到回到站立位置。

  • 壶铃半跪杯式罗马尼亚硬拉

    将一只膝盖放在长凳上，壶铃以杯式握法抱在胸前。
    将臀部向后推，同时保持膝盖大部分伸直。注意感受大腿后侧的拉伸。
    当你感到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。
上一页下一页