Machine Hamstring 运动

臀腿屈伸
在臀腿训练器上就位，或找合适的替代品，如健身球或长凳。
将器械调至适合你的身体：把脚踏板调到合适高度，确保双脚固定牢靠。
开始动作：慢慢将上半身向地面下放，同时保持躯干与双腿对齐。
到达身体与地面平行的最低点，或你能舒适达到的最低点后，短暂停顿。
在用后链肌群的力量把身体推回起始位置时，再次收紧臀部和腘绳肌。
器械腿弯举
仰躺在器械上，将双腿放在带垫杆下方。调整腿部，使带垫杆位于小腿肚下方。
抓住器械侧把手支撑身体，脚趾朝前，慢慢用双腿抬起重量。
在动作到达最高点时暂停，然后缓慢回到起始位置。
坐姿腿弯举机
调整靠背和脚踝垫至适合你身高的位置。
解除膝垫锁定，尽量将其向下放到底。
对抗阻力屈膝，然后伸膝，直到感到大腿后侧拉伸。
负重盘式跪姿腿弯举机
躺在器械上，将训练腿放在带垫的杠杆下方。调整腿部位置，使带垫的杠杆位于小腿肌肉下方。
双手抓住器械侧把手稳定身体，然后慢慢用腿抬起重量。
在动作顶点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。