- Activa el core y extiende las piernas para levantar el disco del suelo.
- Párate sobre una pierna, mantén la otra elevada y sujeta el disco frente a tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta y la cabeza en posición neutra, mirando al frente.
- Baja el disco al suelo manteniendo el equilibrio sobre una pierna.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un disco.
- Coloca un pie ligeramente detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado.
- Desde esta posición inicial, flexiona las caderas y las rodillas para bajar el disco hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Cuando el disco quede por debajo de las rodillas, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta dos discos con un agarre en pinza.
- Coloca un pie ligeramente detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado.
- Desde esta posición inicial, inclínate por las caderas y flexiona las rodillas para bajar los discos hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Coloca una barra a media altura del cuádriceps. Apoya la pierna que trabaja contra la barra.
- Coloca un pie hacia atrás. En el pie trasero apoya sólo las puntas. El pie delantero debe permanecer plano sobre el suelo en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
