Plate Hamstring 运动

Martwy ciąg z talerzem
Stań ze stopami na szerokość bioder, z talerzem przed stopami i kolanami lekko ugiętymi.
Zegnij biodra i kolana, chwyć talerz dłońmi zwróconymi do ciała.
Trzymaj plecy prosto i wstań, podnosząc talerz z podłogi.
Przywróć talerz do pozycji wyjściowej, zginając biodra i kolana oraz utrzymując nad nim kontrolę.
Martwy Ciąg Na Jednej Nodze Z Talerzem (Chwyt Szczypcowy)
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, skierowanymi do przodu. Chwyć boki talerza obciążeniowego dłońmi skierowanymi w dół.
Utrzymaj równowagę na jednej nodze. Podnosząc ciężar trzymaj ramiona i plecy proste, jednocześnie cofając drugą nogę w kierunku podłoża.
Trzymaj uniesioną nogę prostą i w linii z plecami, gdy opuszczasz talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.
Good Morning z talerzem — przedni
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając talerz przed sobą, z lekko ugiętymi kolanami.
Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy prosto, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
Wypchnij biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Good Morning z talerzem
Stań w rozkroku na szerokość bioder, talerz trzymany za karkiem, kolana lekko ugięte.
Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
Wypchnij biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.