Kettlebells Inner-Quadricep 运动

Kettlebell-Front-Rack seitlicher Ausfallschritt (mit zwei Kettlebells)
Kettlebell in der Frontablage halten.
Seitlich einen Schritt machen und in einen Ausfallschritt gehen.
Zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
Einarmiger seitlicher Ausfallschritt im Kettlebell-Front-Rack
Kettlebell in Front-Rack-Position halten.
Seitlich einen Schritt machen, dann in den Ausfallschritt gehen.
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Halte die Kettlebells vor dir.
Mach einen Schritt zur Seite, geh in einen Ausfallschritt und lass die Kettlebells zwischen deine Beine fallen.
Abstoßen, zurück zur Startposition. Wiederholen.
Einarmige Kettlebell Curtsy-Lunge
Halte die Kettlebell in einer Hand.
Tritt zurück, linkes Bein hinter das rechte.
Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen.