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壶铃前架侧弓步（双铃）
高级
1
将壶铃保持在前架位。
2
向侧面跨出一步，进入弓步姿势。
3
回到起始位置。重复。
壶铃单臂前架侧弓步
中级
1
将壶铃置于前架位并保持。
2
向侧面跨步，做弓步。
壶铃侧弓步
中级
1
将壶铃握于身前。
2
向侧跨步，弓步下沉，让壶铃落在双腿之间。
3
推开，回到起始位置。重复。
壶铃单臂交叉后弓步
中级
1
单手握住壶铃。
2
左脚向后一步，置于右脚后方。
3
回到起始位置。重复。
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1
到
4
/
7
结果
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