- Kettlebell'i göğsünüzde tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Bir bacağınızı çapraz geriye adım atarak lunge yapın.
- Bacakları sırayla değiştirin. Göğsünüzü dik ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- İki kettlebell’i omuz hizasında, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Çömelin, ardından her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.
- Tekrar çömelirken kettlebell’leri aşağı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.
- Kettlebell’i omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara inerken kettlebell’i kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.
上一页下一页
显示 5 到 7 / 7 结果