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  • 哑铃单臂侧平举

    双手持哑铃垂于身体两侧站直，肘部微屈。
    将手臂向外抬起，直到与地面平行。
    控制下放，保持三角肌持续受力。
    双手持哑铃垂于身体两侧站直，肘部微屈。
    向外抬臂，直到双臂与地面平行。
    控制下放，保持三角肌持续受力。

  • 哑铃坐姿屈臂侧平举

    坐直，双手持哑铃，肘部弯曲约90度。
    保持肘部角度不变，同时将肘部向外抬起。
    当你的上臂达到大约肩膀高度时停止。
    放松肩膀之前，慢慢放下哑铃。
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