Band Lateral-Deltoid 运动

Bantla Tek Kol Omuz Pressi
Bandı bir ayağınızın altına dolayın. Bandın diğer ucu başparmağınızla işaret parmağınız arasına gelecek şekilde elinizde olmalı.
Direnç bandını düz şekilde tavana doğru itin. Dirseğiniz tamamen kilitlenene kadar.
Bantla Yan Omuz Kaldırışı
Bandı omuz genişliğinde kavrayın. Kollarınızı yana doğru düz şekilde kaldırın.
Bant tişörtünüze sürtünmeli.
Bantla Alçak Yan Omuz Kaldırma
Direnç bandını alçak bir noktaya sabitleyin ve band vücudunuzu çaprazlayacak şekilde ayakta durun.
Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu zemine paralel olana kadar kaldırın.
Bantlı Orta Yan Omuz Kaldırışı
Direnç bandını, kollarınız yanınızdayken yumruğunuzun hizasında bir noktaya sabitleyin ve bandın vücudunuzdan çapraz geçecek şekilde durun.
Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.