- Bandı bir ayağınızın altına dolayın. Bandın diğer ucu başparmağınızla işaret parmağınız arasına gelecek şekilde elinizde olmalı.
- Direnç bandını düz şekilde tavana doğru itin. Dirseğiniz tamamen kilitlenene kadar.
- Bandı omuz genişliğinde kavrayın. Kollarınızı yana doğru düz şekilde kaldırın.
- Bant tişörtünüze sürtünmeli.
- Stand on band and hold handle or loop at your side with slight elbow bend.
- Raise arm out to the side until shoulder height, keeping torso still.
- Lower slowly under control, maintaining constant tension on the delt.
- Bandın bir ucunun üzerine bir veya iki ayağınızla basın. İki elinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerini düz olarak tavana doğru çek. Bandı çene hizasına veya biraz üstüne getirmeyi hedefle.
显示 1 到 4 / 7 结果