Dumbbells Lateral-Deltoid 运动

Боковой подъем гантелей
Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
Медленно опустите руки в исходное положение.
Жим гантелей сидя
Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вперёд.
Поднимите гантели вверх и задержитесь в сокращённом положении.
Опустите веса обратно в исходное положение.
Байесовский боковой подъем гантелей
Лягте на наклонную скамью и дайте рукам свободно свисать.
Боковой подъём рук: вытяните руки в стороны до тех пор, пока они не станут примерно параллельны полу.
Боковое разведение гантелей лёжа
Лягте на бок на скамью или ящик. Поставьте одну руку на пол, а в другой держите гантель.
Держа локоть почти выпрямленным, поднимите гантель в сторону.
Конец диапазона движения — когда гантель направлена к потолку.
Не сгибайте и не разгибайте локоть.