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🇨🇳
哑铃侧平举
新手
1
站直，双手各持哑铃置于身体两侧，掌心朝向臀部。
2
将双臂向两侧抬起，肘部微屈，直到手臂与地面平行。在最高点停顿片刻。
3
慢慢将手臂放回起始位置。
坐姿哑铃推举
新手
1
坐在有靠背的椅子上。将哑铃抬至与肩同高，掌心朝前。
2
将哑铃向上举起，在收缩位停顿。
3
将重量放回起始位置。
哑铃贝叶斯侧平举
初学者
1
仰卧在斜板凳上，双臂自然下垂。
2
侧平举：双臂向两侧伸直，直到与地面大致平行。
侧卧侧平举
初学者
1
侧躺在长凳或箱子上。将一只手放在地面，另一只手握住哑铃。
2
手肘保持几乎伸直，向侧面抬起哑铃。
3
动作的终点是哑铃朝向天花板时。
4
确保肘部不要屈伸。
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