Dumbbells Lateral-Deltoid 运动

单臂哑铃推举
将哑铃举至肩部高度，双脚分开与肩同宽。
膝盖微屈，然后向上发力，将哑铃推举过头顶。
短暂锁定手臂，然后控制动作下放哑铃。
哑铃单臂全程侧平举
单手在身体一侧握住一个哑铃，站直。
在肘部基本伸直的情况下，将哑铃举至头顶上方。
哑铃单臂侧平举
双手持哑铃垂于身体两侧站直，肘部微屈。
将手臂向外抬起，直到与地面平行。
控制下放，保持三角肌持续受力。
双手持哑铃垂于身体两侧站直，肘部微屈。
向外抬臂，直到双臂与地面平行。
控制下放，保持三角肌持续受力。
哑铃坐姿屈臂侧平举
坐直，双手持哑铃，肘部弯曲约90度。
保持肘部角度不变，同时将肘部向外抬起。
当你的上臂达到大约肩膀高度时停止。
放松肩膀之前，慢慢放下哑铃。