- Tenez l’haltère à hauteur des épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en amenant l’haltère au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras brièvement, puis redescendez l’haltère de manière contrôlée.
- Tenez-vous bien droit avec un seul haltère le long du corps.
- Levez l’haltère en gardant le coude presque complètement tendu jusqu’à ce qu’il soit au-dessus de votre tête.
- Tenez-vous droit(e), les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
- Tenez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Descendez sous contrôle en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
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