- Держите гантель на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
- Слегка согните колени, затем вытолкните гантель вверх над головой.
- Кратковременно полностью выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гантель.
- Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку.
- Поднимайте гантель вверх, почти полностью выпрямляя локоть, пока она не окажется над головой.
- Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
- Поднимите руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняя постоянное напряжение в дельтовидных мышцах.
- Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
- Поднимайте руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
- Сядьте прямо, удерживая гантели и согнув локти примерно под углом 90 градусов.
- Разводите локти в стороны, сохраняя тот же угол в локтях.
- Остановитесь, когда ваши плечи будут примерно на уровне плеч.
- Медленно опускайте гантели, не расслабляя плечи.
上一页下一页
显示 29 到 32 / 32 结果