- Лягте на бок на наклонную скамью. Зафиксируйтесь, держась за скамью.
- Держа локоть почти выпрямленным, поднимите гантель в сторону.
- Конец диапазона движения — когда гантель направлена к потолку.
- Следите, чтобы не сгибать и не разгибать локоть.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув локти.
- Поднимайте руки через стороны вверх над головой.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
- Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, слегка согнув руки в локтях.
- Поднимайте руки через стороны вверх, пока они не окажутся над головой.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
- Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
- Поднимите руку в сторону до уровня плеча, слегка согнув локоть.
- Плавно опуститесь и повторите, не двигая корпусом.
