- Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kurzhantel an den Seiten, Handflächen zu den Hüften gerichtet.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie über dem Kopf sind. Halte oben kurz.
- Führe deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Nimm den Halbkniestand ein und halte zwei Kurzhanteln.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben.
- Nimm den halb knienden Stand ein, während du eine Kurzhantel hältst.
- Drücke die Kurzhantel nach oben.
- Setze dich auf eine Schrägbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bring die Kurzhantel an deine Schulter, die Handfläche zeigt zu dir und der Ellenbogen ist gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach oben, sodass die Kurzhantel direkt über deinem Kopf ist.
- Streck deinen Arm und dreh die Handfläche so, dass sie vom Körper wegzeigt.
