Dumbbells Lateral-Deltoid 运动

哑铃全幅侧平举
双手各持哑铃站直，掌心朝向臀部。
两侧抬臂，肘部微屈，抬至头顶上方并在最高点停顿。
慢慢将手臂放回起始位置。
半跪姿哑铃过顶推举
双手各持一只哑铃，进入半跪姿。
将哑铃向上推起。
哑铃半跪单臂过顶推举
手持一只哑铃，进入半跪姿势。
用力将哑铃向上推。
坐姿单臂哑铃阿诺德推举
先坐在上斜凳上，单手握住一只哑铃。
将哑铃举到肩部，手掌朝向自己，肘部弯曲。
从起始位置向上伸直手臂，使哑铃位于头顶正上方。
伸直手臂时，将手掌旋转，使手心朝向身体外侧。