- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei leicht die Knie und halte den Rücken gerade.
- Heb die Kettlebell nach oben zur Brust und senke sie ab - wiederholen.
- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit einer Hand seitlich am Körper.
- Halte den Arm gestreckt und schwinge die Kettlebell nach oben und außen, weg vom Körper bis etwa auf Kopfhöhe. Halte sie fest, damit sie nicht in deiner Hand verrutscht.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Zwischen Ellenbogen und Faust sollte eine gerade Linie verlaufen (Unterarme senkrecht).
- Setz dich aufrecht hin und vermeide, beim Drücken den Rücken ins Hohlkreuz zu legen.
- Drücke, bis deine Ellenbogen gestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorne.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Kettlebell bis zur Brust heben, absenken – wiederholen.
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