Kettlebells Lateral-Deltoid 运动

壶铃底朝上过顶推举
先双脚与肩同宽站立，双手各握一只壶铃，壶铃底部朝上。
把壶铃提到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
从这个起始位置，伸直双臂，把壶铃举过头顶。
确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
壶铃倒拿单臂过顶推举
先双脚与肩同宽站立，手持一个壶铃，壶铃底部朝上。
将壶铃举到肩上，手掌朝前，肘部弯曲。
从起始位置向上伸直双臂，使壶铃位于头顶正上方。
确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。
壶铃抓举推举
起始位置：壶铃放在双腿之间。
将壶铃摆到肩部。
将壶铃推举至头顶上方。
壶铃推举
从壶铃胸前架位开始。
在膝盖和髋部下沉。
用爆发力将壶铃推至头顶，双臂完全伸直。