Bodyweight Lateral-Hamstring 运动

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und hebe ein Bein an.
Ohne den Kniewinkel zu verändern, beuge dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Good Mornings
Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Lege die Hände hinter den Kopf.
Halte deinen Rücken gerade und dreh die Hüfte, sodass deine Schultern Richtung Boden kommen. Halte an, wenn deine Brust parallel zum Boden ist.
Eigengewichts-Kellnerbeuge mit versetzten Füßen
Positioniere eine Stange auf halber Höhe deines Oberschenkels. Lege das arbeitende Bein an die Stange.
Stelle einen Fuß nach hinten. Der hintere Fuß steht nur auf den Zehenspitzen. Der vordere Fuß bleibt die ganze Zeit flach auf dem Boden.
Beuge dein hinteres Knie und schiebe die Hüften nach hinten. Spüre die Dehnung im hinteren Oberschenkel des vorderen Beins.
Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
Körpergewichts-Kellnerbeuge
Platziere eine Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke deine Quads gegen die Langhantel.
Schiebe deine Hüfte nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.