Dumbbells Lateral-Hamstring 运动

哑铃交错站姿服务员式单腿硬拉
把一根横杆放在大腿中部。把训练侧的腿抵在横杆上。
将一只脚放在身后。后脚只用脚尖着地。前脚应始终平放在地面。
弯曲后腿的膝盖，将臀部向后推，感受前腿大腿后侧的拉伸。
当你感到拉伸时，再次将髋部向前推，直到回到站立姿势。
哑铃服务员弯腰
将杠铃放在大腿中部。用股四头肌顶住杠铃。
将臀部向后推，膝盖保持基本伸直。感受大腿后侧（腘绳肌）的拉伸。
当你感觉到拉伸时，挺髋向前，直到回到站立姿势。

哑铃交错站姿服务员式单腿硬拉