- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur. Kalçanı geriye iterken dizlerini ÇOĞUNLUKLA düz tut.
- Arka uyluklarınızda bir gerilme hissetmelisiniz. Gerilimi hissettiğinizde, tekrarı tamamlamak için kalçanızı öne itin.
- Kalçalarını tamamen öne itme. Bu omurganı aşırı gerer. Sadece normal dik duruşa dön.
- Dambılı goblet pozisyonunda tutun. Dirsekleriniz yumruklarınızın tam altında olsun.
- Kalçalarınızı geriye itin ve dizlerinizi ÇOĞUNLUKLA düz bırakın. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissetmelisiniz.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru it, tekrar ayakta durana kadar.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken tek ayak üzerinde durun ve iki dambıl tutarak başlayın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçadan öne katlanarak dambılı yere doğru indirin, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı aktif tutun.
- Arka uyluğunuzda bir germe hissi hissettiğinizde, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dambılı indirirken ayakta olan bacağınızı hafifçe bükülü tutun ve sırtınızı yuvarlamamaya dikkat edin.
- Bir dambıl tutarak omuz genişliğinde durun. Dizlerinizi ÇOĞUNLUKLA düz bırakırken kalçanızı geriye itin.
- Karşı bacağına doğru uzan. Arka uyluklarında bir esneme hissetmelisin. Esnemeyi hissettiğinde, tekrarı tamamlamak için kalçalarını öne it.
- Kalçalarınızı tamamen öne itmeyin. Bu omurganızı aşırı gerer. Sadece normal ayakta duruşa dönün.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 10 结果