Dumbbells Lateral-Hamstring 运动

Stacco Rumeno con Manubri
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia QUASI estese.
Dovresti sentire un allungamento nei femorali. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
Non spingere i fianchi tutto in avanti. Questo può iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente a una posizione eretta normale.
Good Morning con Manubrio a Calice
Tieni il manubrio con presa a coppa. Con i gomiti direttamente sotto i pugni.
Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia PRINCIPALMENTE estese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
Stacco a gamba tesa monopodalico con manubrio
Inizia stando in equilibrio su una gamba, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due manubri.
Da questa posizione iniziale, spingi i fianchi indietro per abbassare il manubrio verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, torna lentamente alla posizione di partenza.
Mantieni la gamba di appoggio leggermente piegata e non arrotondare la schiena mentre abbassi il manubrio.
Stacco Rumeno Incrociato con Manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un manubrio. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia PER LO PIÙ estese.
Raggiungi la gamba opposta. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
Non spingere le anche completamente in avanti. Così rischi di iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente in una posizione eretta normale.