- Kabloyu makinenin en üstüne kadar ayarlayın.
- Üst kolunu vücuduna yapışık tut. Dirseklerini, arka kolun kasıldığını hissedene kadar düzelt.
- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayaklarını yere bas. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarını düzleştir.
- Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin.
- Barı yavaşça kaldırın, dirseklerinizi kilitleyene kadar.
- Ellerinizle bench sehpasının kenarını kavrayın. Ayaklarınızı bir arada tutun ve bacaklarınızı düz tutun.
- Vücudunuzu düz bir şekilde aşağı indirin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İpucu: Bunu zorlaştırmak için ayaklarınızı yerden kaldırın ve ağırlık ekleyin.
- İşaret parmaklarınızı ve başparmaklarınızı birbirine değecek şekilde yerleştirerek bir elmas şekli oluşturun.
- Standart şınav pozisyonu kullanın.
- Göğsünü ellerine doğru indir, dirseklerini vücuduna yakın tut
- Göğsünüz yere değmeden hemen önce durun, sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 21 结果