- Posicione uma barra em um landmine ou no canto de uma sala e fique de frente para ela com os pés na largura dos ombros.
- Segure a extremidade da barra com pegada pronada, mantendo os braços estendidos e os ombros relaxados.
- Flexione os quadris e os joelhos para abaixar o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas enquanto rema o peso para cima.
- Coloque os halteres no chão. Dobre no quadril e incline-se para frente, mantendo as costas retas.
- Puxe um dos cotovelos para trás em direção ao teto e então retorne o haltere ao chão suavemente.
- Depois puxe com o outro braço.
- Os halteres devem ser colocados no chão.
- Incline o tronco com as costas retas e segure os halteres.
- Puxe os dois halteres para trás e leve os cotovelos em direção ao teto.
- Abaixe os halteres de volta ao chão suavemente a cada repetição.
- Comece em posição de prancha alta com um par de halteres posicionados sob os ombros. As mãos devem segurar os halteres, palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha o core ativado e as costas retas enquanto rema um haltere em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Abaixe o haltere de volta à posição inicial e repita do outro lado.
