- Sente-se de frente para o ponto de ancoragem, com a faixa acima da cabeça e os braços estendidos.
- Puxe os cotovelos para baixo, em direção às costelas, mantendo o peito elevado.
- Contraia os dorsais na parte baixa do movimento e, em seguida, retorne lentamente até o alongamento completo.
- Ajoelhe-se de frente para a âncora, com a faixa acima da cabeça e os braços estendidos.
- Puxe os cotovelos para baixo em direção às costelas, mantendo o peito erguido.
- Contraia os dorsais na parte inferior e depois volte lentamente ao alongamento completo.
- Pise na faixa elástica e incline-se para a frente, mantendo as costas retas.
- Pise na faixa elástica e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
- Desça de forma controlada, mantendo a tensão no core.
- Prenda a faixa de ancoragem ao redor do pé e ajoelhe-se com o tronco ereto, segurando as pontas.
- Leve o cotovelo para trás, contraindo as escápulas.
- Retorne lentamente, mantendo o tronco ereto.
