Bodyweight Lat 运动

懸垂
順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
あごがバーの上に来るまで体を引き上げる。
体を元の位置まで下ろす。
逆手懸垂
バーを肩幅に逆手（手のひらが自分側）で握る
体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
ゆっくりと元の姿勢に戻る。繰り返す。
インバーテッドロウ
固定された水平バーの下に仰向けに寝て、広めの順手でバーを握る。
バーまで体をまっすぐ引き上げる。
開始位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
体重補助チンアップ
懸垂バーを逆手（アンダーグリップ）で肩幅に握る。
足を床につけ、膝を軽く曲げる。
あごがバーの上に来るまで、脚の力で補助しながら引く。