- Barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollar ve omuzlar tamamen uzatılmış olsun.
- Çenen barın üstüne gelene kadar vücudunu yukarı çek.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Barı omuz genişliğinde, supin tutuşla (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudunuz asılı ve kollarınız tamamen düzken, çeneniz barın üzerinden geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Sabit yatay barın altına yatın ve barı geniş, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunu dümdüz olarak bara kadar çek.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Barı avuç içleriniz size bakacak şekilde, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızla destek alın.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 17 结果