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  • 体重辅助引体向上

    双手与肩同宽，用正手（掌心朝外）握住引体向上杆。
    双脚着地，膝盖微曲。
    拉起时用双腿辅助，将下巴拉过单杠上方。

  • 体重辅助 Gironda 反手引体向上

    双手反握（掌心朝向自己），与肩同宽握住引体向上单杠。
    双脚着地，膝盖微屈。
    在将胸部拉向横杠时，利用腿部辅助发力。

  • 体重辅助混合握引体向上

    用混合握法握住单杠，双手与肩同宽。
    双脚着地，膝盖微屈。
    拉起下巴到单杠上方时，用双腿辅助发力。

  • 体重正握倒悬划船

    躺在固定的横杠下方，双手以宽距正握抓住横杠。
    将身体笔直拉向横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。
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