- Oprzyj jedną dłoń i jedno kolano na ławce. Utrzymuj plecy prosto.
- Przyciągnij hantlę w stronę sufitu.
- Unikaj szarpnięć i skręcania.
- Połóż się na skośnej ławce ustawionej pod kątem 30-45 stopni.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać. Cofnij łokcie prosto w kierunku sufitu.
- Umieść hantle na podłodze.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy, i chwyć hantle.
- Pociągnij obie hantle do tyłu i skieruj łokcie ku sufitowi.
- Odkładaj hantle delikatnie na podłogę przy każdym powtórzeniu.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl się w biodrach i trzymaj hantle w każdej dłoni.
- Trzymaj hantle przy bokach, dłonie skierowane do przodu, łokcie lekko ugięte.
- Upewnij się, że napinasz mięśnie brzucha i trzymasz plecy proste przez cały ruch.
