- Возьмите обе гантели и наклонитесь вперёд от бедер. Держите спину ровной.
- Чем ближе ваш корпус к параллели с полом, тем больше будет амплитуда движения в плече. Тем лучше будут результаты упражнения.
- Позвольте рукам свободно свисать, затем потяните локти прямо назад к потолку.
- Упритесь нерабочей рукой в устойчивую опору (скамья, ящик). Примите шаговую стойку так, чтобы нога со стороны рабочей руки была сзади.
- Постарайтесь, чтобы туловище было параллельно полу. Это увеличит амплитуду движения.
- Позволь руке свободно свисать, затем отведи локоть назад. Представь, что подмышкой у тебя теннисный мяч — сжимай его в каждом повторе.
- Возьмите гантель обеими руками. Направьте гантель вверх, к потолку.
- Сгибайте в плечевом суставе, сохраняя локти почти выпрямленными.
- Сожмите широчайшие, пока не почувствуете растяжение, затем поднимите гантель обратно к потолку.
- Поставьте гантели на пол. Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя ровную спину.
- Отведите один локоть назад и вверх к потолку, затем мягко опустите гантель на пол.
- Затем потяните другой рукой.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 20 结果