Machine Lat 运动

器械下拉
握住杠，掌心朝前，双手间距应比肩宽。
双臂伸直握住杠铃时，将上身向后倾约30度，同时挺胸。
以平稳的动作把杆拉到大约下巴高度或略低，同时收紧肩胛骨。
挤压一秒钟后，慢慢将杠铃抬回起始位置，直到手臂完全伸直。
器械坐姿划船
坐在器械上，背部保持挺直，双手握住手柄。
用手臂向后拉手柄。双腿与躯干应保持90°角。挺胸。
将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
杠片式坐姿划船
坐在器械上，双脚平放，握住手柄。
将手柄拉向下腹部，夹紧肩胛骨。保持肘部靠近身体。
慢慢回到起始位置，完全伸直手臂，但不要把肘部锁死。按目标次数重复。
杠片加载T杠划船机
髋部前倾，保持背部平直。
握住手柄，将重量拉向胸部。
确保每次重复在最低点时肘部完全伸直。并且不要借助惯性。