MuscleWiki Logo

  • 杠片加载T杠划船机

    髋部前倾，保持背部平直。
    握住手柄，将重量拉向胸部。
    确保每次重复在最低点时肘部完全伸直。并且不要借助惯性。

  • 杠片式坐姿划船

    坐在器械上，双脚平放，握住手柄。
    将手柄拉向下腹部，夹紧肩胛骨。保持肘部靠近身体。
    慢慢回到起始位置，完全伸直手臂，但不要把肘部锁死。按目标次数重复。
上一页下一页