Machine Lat 运动

Тяга Т‑грифа на тренажёре с упором грудью
Лягте на опору для груди и возьмитесь за ручки. Снимите штангу с крюка.
Тяни перекладину к груди, затем в нижней точке каждого повторения полностью выпрямляй локти.
Тяга сверху на тренажёре с блинами
Возьмитесь за ручки ладонями вниз.
Сядьте на тренажёр и прижмите колени к коленному упору.
Тяните ручки, пока плечо не окажется на уровне корпуса или чуть позади него.
Полностью выпрямляйте локти перед началом следующего повторения.
Пуловер на тренажёре
Отрегулируйте подушку сиденья под ваш рост.
Поместите локти на подушку для локтей. Потяните рукоять вперёд, пока она почти не коснётся живота.
Тяга лежа на скамье на тренажёре с загрузкой блинами
Лягте грудью после того, как отрегулируете высоту держателей грифа по длине ваших рук.
Снимите штангу со стоек, затем начните подход.
Тяните штангу прямо назад, затем опустите её в исходное положение. В нижней точке каждого повторения полностью выпрямляйте локти.
Лягте на грудь после того, как отрегулируете высоту крючков, удерживающих гриф, по длине рук.
Снимите штангу со стоек, затем приступайте к подходу.
Тяните рукоять прямо назад, затем опускайте в исходное положение. В нижней точке каждого повторения полностью выпрямляйте локти.